Sortir du burn-out maternel: 3 pistes

« Je suis au bout du rouleau », « dans le creux de la vague ».

A peine poses-tu ton pied sur le sol de la chambre le matin au réveil que tu ressens l’épuisement, le découragement et la lassitude de devoir endurer encore une fois la longue suite de taches de la journée.

Tu te reconnais dans ce schéma ? Tu l’as déjà vécu ?

Ce sont en général les signes d’une grande fatigue, d’un épuisement maternel, peut-être d’un burn-out maternel.

C’est aussi le signe qu’il est grand temps que tu te remettes au centre, et ce, sans culpabiliser.

Voici 3 pistes qui pourraient te permettre d’inverser la vapeur et de t’aiderà sortir du burn-out maternel.

 

Deviens une maman égoïste et dégage-toi du temps !

E-GO-ÏSTE !

Oui, j’ai bien dit « égoïste ».

Toi, maman, épuisée qui plus est, il est grand temps que tu penses à toi et à toi seule, au moins pour quelques instants.

Que veut dire devenir égoïste ?

Cela suppose que tu prennes du temps pour toi. Que tu places de manière autoritaire et officielle dans ton agenda un moment pour toi et rien qu’à toi. C’est ainsi et tu n’y déroges plus. Je te donne quelques idées ici pour t’aider à occuper tes enfants pendant que tu vaques à tes occupations.

Et non seulement, tu vas prendre du temps pour toi mais tu vas aussi faire des choses pour toi avec PLAISIR ! Tu sais, ce concept de bien-être qui te remplis de bonnes énergies et te permet de recharger les batteries !

Sortir du burn-out maternel: une question de plaisir

Alors, oui, je sais, pour prendre du plaisir il faut que tu te l’autorises.

Objectif : laisser la culpabilité au vestiaire pour sortir du burn-out maternel!

Tes lutins se remettront parfaitement de ton absence (qui durera très peu de temps), le papa saura aussi s’occuper comme un grand qu’il est (après tout, il ne demande pas toujours si tu es d’accord avec le fait qu’il aille jouer au foot tous les samedis) et toi, tu reviendras avec le sourire, la banane, la pêche, avec un cocktail multivitaminé parce que tu auras pris du plaisir à te faire du bien !

Résultat : toute la famille y trouvera son compte.

Tes enfants ont besoin d’une maman qui va bien et non d’une maman fatiguée qui tombe malade parce qu’elle est fatiguée,

qui est moins patiente parce qu’elle est fatiguée.

Je l’ai déjà dit, non??

 

Dire NON pour être moins fatiguée

Réussir à avoir du temps pour toi, c’est aussi savoir dire non.

Non aux copines envahissantes, non aux copains de tes enfants, non, non, non.

Tu verras que quand tu poses une limite les choses deviennent plus faciles et des plages horaires se dégagent. Et ton entourage ne t’en voudra pas pour autant. Ou alors, tant pis pour lui, j’ai envie de dire.

 

 

Redeviens maîtresse de ton quotidien

L’impression de vide que l’on peut ressentir quand on est maman est probablement celle qui nous mène vers cet état de fatigue chronique car on n’arrive plus à se raccrocher à quelque chose de positif.

Voici quelques idées pour tenter de remédier à cela.

 

Le pouvoir de la liste

Chaque jour, je t’invite à noter tout ce que tu réalises dans une journée. Note tout. Même ce qui te semble normal, insignifiant.

Le soir, avant de te coucher, relis tes notes et prend conscience de tout ce que tu auras effectué dans la journée.

Oui, tu as fait tout ça.

Tu as réussi à mener de front tout ce qu’il y a sur cette liste. Et c’est important. Ça compte.

Cette prise de conscience te permettra de mesurer ta capacité à accomplir et achever des taches, des actions, des missions plus ou moins complexes et te mènera vers la seconde étape que voici.

 

Optimiser mon organisation : les routines qui chassent la fatigue

Pourquoi sont-elles importantes ?

On nous parle tout le temps de routines en nous disant qu’elles vont nous permettre d’aller mieux. Parfois on en doute et c’est bien normal.

Et pourtant, créer une routine, la sienne, c’est se donner la possibilité d’y voir plus clair.

La routine se répète, comme son nom l’indique, et elle se répète aux mêmes horaires, chaque jour.

On peut alors voir avec plus de clarté les heures qui sont disponibles pour nous. Non seulement, notre organisation se rôde à force de répéter cette routine, mais aussi on sait que sur les autres temps, on peut y fixer des moments pour nous et rien que pour nous.

On désencombre notre organisation, notre emploi du temps et on ouvre enfin les yeux sur ce qui reste libre.

 

 

Désencombre ton espace et ta tête et retrouve le chemin d’une parentalité heureuse

J’ai lu un livre sur l’art de vivre minimaliste L’essentiel, et rien d’autre, de Fumiyo Sasaki, qui m’a fait beaucoup de bien. Pas du tout en lien avec la parentalité mais je n’ai pu m’empêcher d’y voir des choses que l’on pourrait appliquer à cette  thématique.

L’auteur évoque comment, petit à petit, il se détache de ce qui est matériel, comment il ne conserve que ce qui a du sens pour lui, jusqu’à ne plus posséder que très peu de choses. Il perd ainsi beaucoup moins de temps à ranger, à choisir ses tenues le matin, à décorer. Son quotidien en est facilité.

Pour ce qui est de retrouver de l’énergie et une parentalité plus heureuse, on peut aussi appliquer ce principe de tri, de désencombrement.

Imagine que tu vides ta maison des objets dont tu ne te sers plus ou casiment pas. Pareil pour les vêtements.Combien de gestes te seraient facilités au quotidien?

Pour ma part, même si j’aime le coté fouillis et bazar de notre chez-nous je t’avoue que de penser à moins de jouets me réjouit d’avance. Le rangement en sera simplilfié et mon dos me remerciera.

Pareil pour les vêtements ! Moins de bazar et les départs pour l’école en seront facilités. Un poids en moins à gérer pour la maman fatiguée que je suis !

Tu peux aussi appliquer ce principe pour les autres pièces de la maison et tu verras que confier des responsabilités à ses enfants ou les laisser en autonomie deviendra plus évident.

De la maison à l’esprit

Désencombrer l’espace est un premier pas et très vite il s’accompagnera d’une volonté de faire le tri aussi dans nos pensées. L’écriture peut nous aider grandement en ce sens qu’elle nous permet de nous poser et de prendre le temps de noter ce qui est important pour nous, ce qui est sous notre contrôle et ce qui ne l’est pas, ce dont nous avons vraiment besoin. Ce qui peut alléger notre quotidien.

Le voir écrit lui confère une réalité toute autre que si nous le pensions rapidement et que nous passions à autre chose ensuite.

Les listes peuvent en cela faciliter l’éviction des pensées négatives et permettre d’aller chercher un nouveau souffle au moment où on pense qu’on manque de ressources. On est plus sûre de ce qu’on peut faire et on peut alors aborder les événements plus sereinement, en lâchant prise sur ce qui nous dépasse et en nous concentrant sur ce qui importe.

 

 

Commence par 3 actions pour sortir du burn-out :

• Devenir égoïste pour se dégager du temps et se faire plaisir.
• Redevenir maîtresse de son quotidien grâce aux routines et aux listes qui provoquent des prises de conscience
• Désencombrer son espace et son esprit pour retrouver le chemin d’une parentalité heureuse

 

Que  penses-tu de ces 3 pistes?

Toi aussi, tu te sens concernée par cette lassitude qui dure?

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